נפילות בגיל מבוגר מעמידות אתכם בסיכון לפציעה חמורה ואף למצב סיעודי. אחד מכל ארבעה בני 65 ומעלה בישראל, נופל פעם בשנה וחושש מנפילות בעתיד. קבלו 6 טיפים פשוטים למניעת נפילות בגיל השלישי.
מניעת נפילות היא נושא חשוב שיש לקחת בחשבון ככל שמתבגרים. שינויים פיזיים ומצבים בריאותיים – ולפעמים אף התרופות המשמשות לטיפול במצבים אלה – מגבירים את הסבירות לנפילות ככל שמתבגרים.
אומנם נפילות הן גורם מוביל לפציעה בקרב מבוגרים, אך פחד מנפילה לא צריך לשלוט בחייכם. קו למעסיק , המספק ייעוץ להעסקת מטפלים זרים, מציע שש אסטרטגיות פשוטות למניעת נפילות.
1. קבעו פגישה עם הרופא שלכם
התחילו בקביעת פגישה עם הרופא, כדי להעריך את רמת הסיכון שלכם ולדון באסטרטגיות למניעת נפילות. הרופא עשוי לדבר על נושאים כגון:
התרופות שלכם – ערכו רשימה של תרופות מרשם וללא מרשם ותוספי מזון, או הביאו אותם אתכם לפגישה. הרופא יכול לבדוק את התרופות לאיתור תופעות לוואי ואינטראקציות שעלולות להגביר את הסיכון שלכם לנפילה. כדי לסייע במניעת נפילות, הרופא עשוי לשקול גמילה מתרופות שגורמות לעייפות או משפיעות על החשיבה, כגון תרופות הרגעה, אנטי-היסטמינים וסוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון.
נפילות קודמות – רשמו את הפרטים, כולל מתי, היכן וכיצד נפלתם. היו מוכן לדון במקרים בהם כמעט נפלתם אך נתפסת על ידי מישהו, או הצלחתם לתפוס משהו בדיוק בזמן. פרטים כאלה עשויים לעזור לרופא לזהות אסטרטגיות ספציפיות למניעת נפילות.
מצבכם הבריאותי – מצבים מסוימים בעיניים ובאוזניים עלולים להגדיל את הסיכון לנפילות. היו מוכנים לדון במצבכם הבריאותי ובמידת הנוחות שלכם כאשר אתם הולכים. לדוגמה, האם אתם מרגישים סחרחורת, כאבי מפרקים, קוצר נשימה או חוסר תחושה בכפות הרגליים וברגליים? הרופא עשוי להעריך גם את כוח השרירים שלכם, שיווי המשקל וסגנון ההליכה.
2. הישארו פעילים
פעילות גופנית יכולה לתרום רבות למניעת נפילות. באישור הרופא, כדאי לשקול פעילויות כגון הליכה, אימוני מים או טאי צ’י. פעילויות גופניות אלו מפחיתות את הסיכון לנפילות על ידי שיפור הכוח, שיווי המשקל, הקואורדינציה והגמישות.
אם אתם נמנעים מפעילות גופנית מחשש שהיא תגדיל את הסבירות לנפילה, ספרו זאת לרופא. הוא עשוי להמליץ על תוכניות אימונים מפוקחות בקפידה או להפנות אתכם לפיזיותרפיה. הפיזיותרפיסט יכול ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית שמטרתה לשפר את שיווי המשקל, הגמישות וכוח השרירים.
3. נעלו נעליים נוחות
שקלו להחליף את הנעליים כחלק מתוכנית מניעת הנפילות. עקבים גבוהים, נעלי בית רפויות ונעליים עם סוליות חלקלקות עלולים לגרום לכם להחליק, למעוד וליפול – וכך גם הליכה בגרביים. במקום זאת, נעלו נעליים שטוחות, יציבות ומתאימות כראוי עם סוליות נגד החלקה. נעליים נוחות עשויות גם להפחית כאבי מפרקים.
4. הסירו סכנות בבית
הסתכלו סביב הבית שלכם לאיתור סכנות פוטנציאליות לנפילה. כדי להפוך את ביתכם לבטוח יותר:
- הסירו קופסאות, עיתונים, כבלי חשמל וכבלי טלפון מנתיבי הליכה.
- הזיזו שולחנות קפה, מתלים למגזינים ומעמדי צמחים מאזורים עמוסי תנועה.
- אבטחו שטיחים רופפים בעזרת סרט דו-צדדי, נעצים או גב נגד החלקה – או הסירו שטיחים רופפים לחלוטין.
- בצעו תיקון מיידי של רצפות עץ ושטיחים רופפים.
- אחסנו בגדים, כלים, אוכל וצרכים אחרים בהישג יד.
- נקו מייד נוזלים, שומן או אוכל שנשפכו.
- השתמשו בשטיחים נגד החלקה באמבטיה או במקלחת. השתמשו במושב אמבטיה המאפשר לשבת בזמן הרחצה.
5. האירו את חלל המגורים שלכם
שמרו על ביתכם מואר באור בהיר, כדי להימנע ממעידות על חפצים שקשה לראות. לדוגמה:
- התקינו אורות לילה בחדר השינה, בחדר האמבטיה ובמסדרונות.
- הניחו מנורה בהישג יד מהמיטה למקרה שתצטרכו לקום באמצע הלילה.
- צרו נתיבים פנויים אל מתגי תאורה שאינם ליד כניסות לחדרים. שקלו להחליף מתגים רגילים במתגים זוהרים בחושך או מוארים.
- הדליקו את האורות לפני שאתם עולים או יורדים במדרגות.
- אחסנו פנסים במקומות שקל למצוא במקרה של הפסקות חשמל.
6. השתמשו באמצעי עזר
הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על שימוש במקל הליכה או בהליכון כדי לשמור על יציבותכם. גם אמצעי עזר אחרים יכולים לסייע:
- מעקות משני צידי המדרגות.
- פסים נגד החלקה למדרגות.
- מושב אסלה מוגבה או כזה עם משענות ידיים.
- מוטות אחיזה למקלחת ולאמבטיה.
- מושב פלסטיק חזק למקלחת או לאמבטיה, עם ראש מקלחת ידני לרחצה נוחה בישיבה.
במידת הצורך, בקשו מהרופא הפניה למרפא בעיסוק שיכול לעזור לכם לחשוב על אסטרטגיות אחרות למניעת נפילות. חלק מהפתרונות קלים להתקנה וזולים יחסית. אחרים עשויים לדרוש עזרה מקצועית או השקעה גדולה יותר.
אם אתם לא בטוחים או מודאגים מהעלות, זכרו שהשקעה במניעת נפילות היא השקעה בעצמאותכם, בביטחונכם ובבריאותכם.
